[...] tak: worek 125g brązowego ryżu + gotowana noga z kury bez skóry 100g + sałata zielona z łyżeczką oliwy z oliwek, co daje jakieś 100g węgli, 30g białka, 10g tłuszczy czy po treningu nie powinno się czasem unikać tłuszczy? 2. jeżeli SP80 dodam do krety i carbo, to czy jest to juz posiłek potreningowy czy po jakimś czasie powinienwm zjeść pełen [...]
[...] chcialem robic za duzych skokow ciezarow, wiec nie zrobilem wcale %) Ogolnie jak to bywa w seriach laczonych, dalo w kosc. Zmeczylem sie dosc mocno. Podciganie szlo nawet niezle, z zapasem, zas unoszenie bokiem duzo ciezej, choc tez bez tragedii. Prostowanie ramion latwizna, zadnych problemow. Po treningu bylem spocony niczym dzika swinia %)
[...] w sumie sie nie trzymała za bardzo kupy a co do autora jesli łykasz gainera i białko z mlekiem to odczekaj około 30 minut od porcji kreatyny, czyli zrób to nastepująco po treningu kreatyna razem z carbo i z wodą, po 30 minutach gainer + białko + mleko, aha zajrzyj do alternatywnej drogi tam jest podwieszony post "suplementacja [...]
Każdego dnia jem sporo białka a te śledzie po treningu to takie coś ala" BCAA". Diety jako takiej nie mam - staram się stosować do 10 zasad żywienia. Codziennie mam ok. 5 posiłków. Rozpiska FBW: 1. Podciąganie na drążku różnymi stylami , łącznie 50 powtórzeń 2. Podnoszenie się na dippach - 30x 3. Pompki wąskie - 50x 4. Pompki szerokie [...]
[...] T 3,1; K 336, W 63,4) Piersc z kurczaka (B 21.5;T 1.3, K 99, W 0) Razem: B 34,1; T 4,4; K 435; W 63,4 To co przed treningiem: 4 łyzki miodu: B 0.3; T 0; K 324; W 79.5 1h po treningu: Worek ryzu bialego: B 6.7; T 0,7; K 344; W 76.5 Piersc z kurczaka (B 21.5;T 1.3, K 99, W 0) Razem: B 28,2; T 2; K 443; W 76.5 Kolacji jeszcze nie mam ustalonej ale [...]
[...] nie ma co się męczyć. Jednak pamiętaj, że masz do wyboru różne źródła węglowodanów, np kasze, ziemniaki, bataty, itp. Lubić to raczej lubię, co jedyne to za kaszami nie przepadam, ale po za tym ok. Czyli np. zamiast ryżu przed treningiem mogę zjeść ziemniaki (oczywiście 4x więcej niż ryżu)? A po treningu pierś i np. bataty lub makaron?
[...] do tego o nie pasujących godzinach więc chodzi mu o zastąpienie posiłku a Ty odpisałeś Aminokwasy BCAA i Glutamine bierz odrazu do 8 tyg ,Weglowodany Vitargo po treningu 6 tyg,karnityna lub HMB bierz do 5 tyg, a Gainera bierz od listopada do stycznia - Olimpa lub Treca - polecam-po co mu to BCAA,karnityna i HMB???zwłaszcza [...]
[...] alternatywą dla tabaty są KOMPLEKSY SZTANGOWE, które również zamieściłem+filmik. --- aero po treningu siłowym TAK, ale max 20-25min - tzw. AFTERBURNING w Dni wolne od siłki aero, hiit, tabata, kompleksy... co kto woli. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-09-04 [...]
Około 7.00 - Śniadanie -płatki owsiane z mlekiem , kilka orzechów GDZIE TU MASZ ŹRÓDŁO BIAŁKA ??????????????????? W godzinach szkolnych 8-15 Śniadanie II -chleb z twarogiem , (bardzo ważne jest to żeby był razowy czy nie bardzo?)masło+ owoc TAK BRADZO WAŻNE ŻEBY BYŁ RAZOWY A NAJLEPIEJ POCZYTAJ MÓJ ART MASZ W PODPISIE CO JEŚĆ W SZKOLE I BĘDZIESZ [...]
Moze byc i mono, nie przeszkadza. Kup sobie białka i tyle.jeśli chcesz pokazać mięśnie zacznij trening siłowy 3 razy w tyg. i aeroby 2 razy w tyg i tyle.Moga byc po treningu siłowym. Po co kreatyna?Chcesz isć na plażę??Niewiele pomoze Zdr.
[...] do uzupełnienia diety jakieś białko, gainer w zależności od celu. No i przede wszystkim właśnie dieta. U mnie też nie za wesoło z kasą ale jak się trochę pokombinuje to można z niskiego budżetu też coś zrobić zajrzyj do działu odżywianie, tam pomogą ci ułożyć dietę. A co do treningu poczytaj posty podwieszone w dziale Trening domatora. pzdr.
m-drol mocno ryje wątrobe i chcesz jeszcze dorzucic do tego epi eh...Nie lepiej przeprosić igłe i zrobić chociaż podkład z teścia ?? Wypełnij pełną ankiete działu 1-4 m-drol 2kap. ed 2-6 epi 30mg ed silimarol jest do dupy. Essentiale + heparagen a co do tłuszczu to wszystko zależy od diety. Kręć aero 30min po treningu siłowym to nie zaleje
[...] faktycznie można dorzucic trochę dobrego monohydratu, jablczanu etc...choćby pare blistrów np. hp- połowa rano i cała porcja przed treningiem a 3-4 g. tego co zaproponowalem po treningu. a w nietr. może byc 2x po pół porcji ale wtedy jeszcze podobna dawka jw., lub jednak porcja hp a pozostała kreatyna bez zmian wedle tego co proponuje.
[...] jest ważną sprawą, tak samo w życiu jak i na redukcji. Lepiej się jest 3mać jakiś założeń, niż rozkminiać i kombinować w trakcie Przynajmniej w moim przypadku Redukcja Po treningu siłowym będzie wpadać areo, natomiast sam trening to wielostawowe ćwiczenia. Interesuje mnie tylko 5 ruchów. Ciężar będę starał się zwiększyć tylko w ostatnich [...]
Spytam jeszcze raz. O godzinie 18:30 mam trening.Posilek potreningowy jem okolo godziny 16,natomiast posilek potreningowy jem conajmniej poltora godziny po treningu.Czyli kolo 21:30. Potem mam jeszcze kolacje i na noc twarozek. Moze lepiej przelzyc trening na godzine 16? co wy o tym myslicie. Pozdro
Do s.m.p.a: Dobra :) dzieki za pomoc do Maksadi: Rano doloz sobie jajka.Conajmniej z 3,no i jak kupiles WPC to uzupelnij sobie :) a co do gainera,to zakup MASS XXL od firmy Trec,bardzo dobry produkt,i uzywaj go po treningu najlepiej. Pozdro!
własciwie HMb ma już koncówke i mysle sobie zeby brac tak rano naczczo hmb500mg pozniej przed treningiem 0k GODZ. 8 2 kaPsułkie AAKg i pozniej po treningu OK GODZ 10 1 g HMb i 2 kapsułki AAKG NASTEPNIE HMN CO OK 4H PO 500MG TAK ZEBY WYSZŁO 3G NA DOBE I PRZED SNEM JESZCZE AAKG.CO MOGE DODAC DO AAKG JESLI SKONCZY MI SIE HMB? GŁOIWNIE CHODZI MI O [...]
[...] tego robic, poniewaz na wyczucie tez da sie chudnac, nie liczac kalori faktycznie dobrze jest zmienic diete na bardziej zdrowa z lekkimi wyskokami w ramach rozsadku. Co do treningu nie rob 30-40min zaczynaj od 20min. i nie codziennie tylko 2 razy w tygodniu, kontroluj wage niech schodzi 0,2kg do 0,7kg maksymalnie! jak waga staje wtedy dodaj po [...]
Tak:) Mam po prostu 2 rodzjae odzywek wysokobialkwych, gainera, carbo jedynie mam watpliwosci co to brania tego po treningu , poniewaz trening koncze ok godziny 18.30 nie wiem jak to rozplanowac po tym czasie,zeby mi sie przypadkiem nie odlozylo w mase ktorej nie potrzebuje:). Jako ostatni posilek laduje odzywke na bazie kazeiny i bialka jaja. [...]
EM1L / DZIENNIK - SILA I MASA
